Mitos de la dieta: Lo que mamá realmente debe comer (y lo que no)

¿Qué puedo comer si estoy amamantando? Mitos y realidades de la dieta

Una de las mayores presiones que recibe una madre reciente viene de la cocina. "No comas eso que le da gases", "Toma atole para que tengas más leche", "Olvídate del picante". En CONALMA, queremos devolverte el placer de comer con base en la evidencia científica.

Aquí te decimos la verdad sobre los 3 mitos más comunes que escuchamos en consulta:

1. El mito de los "Alimentos que dan gases"

¿El brócoli, los frijoles o la col le dan gases al bebé? La respuesta corta es NO. Los gases se producen por la fermentación de la fibra en tu intestino, no en tu sangre. La leche materna se fabrica a partir de tu sangre, no de lo que hay en tu estómago. Si a ti no te cae mal, a tu bebé tampoco.

2. ¿Debo tomar leche o atoles para producir más?

La producción de leche depende de la succión del bebé (oferta y demanda), no de ingerir líquidos específicos. Lo que sí necesitas es hidratarte según tu sed. El agua simple es tu mejor aliada. No necesitas dietas restrictivas ni brebajes mágicos; necesitas una alimentación balanceada y variada.

3. Café, picante y sabores fuertes

Puedes disfrutar de tu café (con moderación) y de los sabores que te gustan. De hecho, que tu leche cambie ligeramente de sabor según lo que comes es bueno: ayuda a que el bebé acepte mejor los sólidos en el futuro. Solo evita el alcohol y el exceso de cafeína.

La Regla de Oro

Si es saludable para ti, es saludable para tu leche. No te castigues con dietas de hospital; tu cuerpo necesita energía para esta etapa tan demandante.

Ciencia y nutrición del Consejo Nacional de Lactancia Materna A.C.